Přál bych si, abych mohl zhubnout a získat tělo svých snů, že? A zdá se, že algoritmus je již dlouho znám a na internetu je vždy k dispozici množství informací. Problém přišel, jak se říká, tam, kde jsme to nečekali: náš mazaný mozek odolává změnám v našem obvyklém způsobu života. Motivace – toto jednoduché slovo se stalo skutečnou metlou naší doby. Pojďme přijít na to, jak se motivovat k hubnutí: účinné metody, užitečné tipy, inspirativní fráze – to vše na vás čeká v tomto článku.
Typy motivace
Forewarned is forearmed! Než se vrhnete do jakéhokoli velkého podniku (a hubnutí je poměrně objemný a složitý úkol), musíte „utáhnout své vybavení" a zjistit, co je to vlastně motivace. To je také důležité, protože snadno pochopíte, jakou metodou se ovlivnit. Níže se podíváme na to, jaké typy motivace existují a jak je lze použít v souvislosti se ztrátou nadbytečných kilogramů.
Pozitivní
Pozitivní motivace je stará dobrá „mrkvová" metoda, kdy dosažení cíle nebo postup k němu je spojen s příjemnými emocemi a vaše touha jít dál je způsobena touhou tyto emoce přijímat. Například:
- hubnutím si uděláte radost velkým nákupem, který jste dlouho odkládali;
- rodina a přátelé podporují váš pokrok, povzbuzují a chválí vás za váš úspěch;
- Po zhubnutí se budete moci zúčastnit soutěže, o které jste dlouho snili.
Tento typ motivace funguje dobře jak pro pozitivní lidi, kteří nemají sklony k přehnané sebekritice, tak i pro ty, kteří potřebují shodit malé množství kilo, se kterými se už obecně žije dobře.
Negativní
Negativní nebo negativní motivace je metoda „stick". V tomto případě je vaším hlavním podnětem strach. Například:
- Jsem tak unavená z nadváhy, že se na sebe nechci podívat do zrcadla;
- chodit do posilovny ze strachu, že ještě více přiberete/zhubnete;
- váha se stává vážnou zdravotní hrozbou.
Tento typ motivace funguje nejlépe, pokud stojíte před volbou: „udělej to, nebo zemři". Lze jej použít, když je problém naléhavý a cíle musí být dosaženo za každou cenu.
Externí
Vnější a vnitřní motivace jsou odrůdy pozitivních a negativních typů, které se mohou vyskytovat v obou. Za vnější motivací je obvykle jiná osoba, okolnosti a podmínky, které vás obklopují. To znamená, že k výsledku vede něco zvenčí.
Vnitřní
Na rozdíl od vnější motivace nezávisí vnitřní motivace na okolních faktorech – v tomto případě je hybná síla uvnitř vás. Pokud se přestěhujete do jiné země, jiného prostředí a jiných podmínek, vaše touha zhubnout zůstane na místě.
Jak se vypořádat se strachem ze startu
Myslíte si, že potřebujete silnou motivaci, protože jste velký prokrastinátor? Někdy problém vůbec není lenost, ale banální strach začít něco nového. Mozek vždy reaguje na změny životního stylu tím, že se obává o naše blaho. Jakýkoli stres – jako zkrácení porcí, vyloučení známých potravin z jídelníčku, vyčerpávající cvičení – vám proto může zabránit v tom, abyste začali hubnout, a to i při jednoduchých myšlenkách na to. Pojďme zjistit, co s tím teď dělat.
Sestavte jasný akční plán
Jakýkoli, i ten nejglobálnější cíl jsou jen stovky, tisíce nebo desetitisíce malých kroků. Často si to neuvědomujeme, a tak se ani nepustíme do věci – prostě si neumíme představit, jak se přesunout ze současného bodu A do hýčkaného bodu B. Vše půjde mnohem snadněji, když si důkladně zapíšete seznam vašich kroků na papíře nebo v poznámkách na vašem smartphonu - od přibližného jídelníčku až po tréninkový plán a akce v případě poruchy (to je důležité).
Nespěchej
Často se snažíme změnit sami sebe jednou provždy, úplně změníme náš obvyklý rytmus a životní styl. Přirozeně to vede k poruchám, protože opuštění komfortní zóny je vždy stresující. Abyste měli dostatek síly a touhy dosáhnout svého vytouženého cíle, začněte cestu pomalu. Pamatujte, že proces hubnutí je dlouhá cesta a není třeba spěchat. Začněte změnou jednoho zlozvyku, zůstaňte tak několik týdnů, dokud se neudrží, a teprve potom přejděte k dalšímu.
Prostě to udělej
Přemýšlení o zahájení nového života je velmi vzrušující a příjemné. Můžete vymýšlet nekonečné množství různých scénářů, vyvíjet strategii, zabředávat do pochybností. . . Ano, dokonce číst články o motivaci!: ) Není jednodušší prostě začít? K prvnímu kroku stačí alespoň ležet ve směru svého snu. A aby došlo k prvním změnám, je potřeba zatnout zuby a udělat krok – určitě se vám to podaří.
Jak hubnutí zlepší váš život
Takže když jste se konečně rozhodli zahájit vzrušující proces zvaný „hubnutí", je čas pochopit, proč to potřebujete. Koneckonců, všichni jdeme jen k těm cílům, po kterých vášnivě toužíme, že? Níže jsou uvedeny nejčastější důsledky hubnutí, o kterých sní lidé, kteří hubnou. Vyberte si ty, které jsou vám nejbližší!
Sebevědomí
Po zhubnutí se na sebe konečně podíváte do zrcadla s plným pocitem, že jste pohlední. Už nebudou žádné komplexy a „problémové oblasti", které vám brání užívat si své tělo. A s tím přichází totální sebevědomí. Mnohem častěji se budete cítit pod kontrolou. Mnoho věcí, o kterých jste dříve jen snili, vás nyní nebude zajímat, protože už budete vědět, čeho jste schopni.
Zdraví
Nadváha s sebou vždy přináší mnoho problémů. A to není jen obrovská zátěž pro klouby, kardiovaskulární systém a štítnou žlázu. Pokud se bavíme jen o 5-7 kilech navíc, vaše tělo vám stejně bude vděčné, že se jich zbavíte. Spolu s váhou odezní i problémy s pokožkou, která trpí nadbytkem cukru a tuku, zlepší se trávení a metabolické procesy, pocit lehkosti v žaludku dodá elán a sílu.
Nové perspektivy
Po dosažení svého cíle se lidé začnou cítit úplně jinak než předtím. Žijí život s radostí a objevují pro sebe stále více nových věcí, ať už jde o práci, o které jste si dříve mysleli, že nemáte kvalifikaci, nebo o nový koníček. Po dosažení úspěchu v jedné oblasti začnete věřit v sebe a objevovat tento svět mnohem aktivněji.
Důležité!Zde je hlavní věc, kterou musí pochopit každý, kdo hledá způsoby, jak se motivovat k hubnutí: pokud potřebujete na začátek něčí „kouzelný kop", který neustále odkládáte, znamená to, že nechcete dosáhnout výsledek zatím dostatečně silný (nebo ve vaší hlavě Nestojí to za námahu. )
Každý má svůj vlastní seznam „přání", která jsou v současnosti kvůli nadváze nedosažitelná. Zhubnutím získáte nejen sebevědomí a pevné zdraví, ale také vyzkoušíte nový formát života: začnete nosit oblečení, které bylo dříve nedostupné, budete moci bez rozpaků chodit na pláž a do bazénu, se stane příkladem a inspirací pro ostatní. A kolik úspěšných výživových poradců a fitness trenérů kdysi začínalo hubnutím sami!
Jaké jsou důsledky odkládání „nového života"?
Čas běží
Myslíte si, že budete mít vždy čas zhubnout? Slibujete si, že začnete každý týden v pondělí? Ale celou tu dobu letí dny tvého drahocenného života - mimochodem tvého jediného. Přemýšlejte o tom, kde byste teď mohli být, kdybyste loni vyrazili na cestu bez výmluv. Chcete za rok zažít stejné zklamání? Pokud ne, volba je na vás.
Metabolismus se zhoršuje
Každým rokem je pro průměrného člověka stále obtížnější zhubnout – to je fakt. Metabolické procesy se zpomalují, zvyky se zakořeňují a každodenní život se stává stresujícím. S přibývajícím věkem se svaly již tak snadno „pohybují". Nezapomínejte, že zatímco cestu ke zdravému životnímu stylu odkládáte na později, přirozeně pro sebe kopete hlubokou díru a ještě více se vzdalujete svému cíli.
Sen je stále dál a dál
Sociologové si všimli zajímavé věci: pokud chlap neosloví dívku, která se mu líbí, během prvních 30 sekund poté, co si jí všimne, je vysoká pravděpodobnost, že ji už nikdy nepotká. Pokud není dostatek impulsu, objevují se další a další výmluvy a pochybnosti. Ale to funguje nejen u dívek - je nejjednodušší začít dosahovat svého cíle od první myšlenky na to. Jak dlouho jste odkládali hubnutí od doby, kdy jste o tom poprvé přemýšleli? Každým dnem se stáváte dále a dále od svých snů. A pravděpodobnost, že zítra uspějete, bude menší než nyní.
Hlavní tajemství sebemotivace
Je na čase objevit hlavní tajemství motivace k hubnutí, která funguje jak na ženy, tak na muže. Jde o to, že vám to vůbec nepomůže zhubnout. Nebo spíš ne takhle: funguje docela dobře, ale jeho životnost nepřesahuje pár týdnů. A první výsledky zdravého hubnutí můžete vyhodnotit nejdříve za měsíc. Víte, co mám na mysli?
Pokud stále hledáte motivaci k hubnutí každý den, vzdejte se této myšlenky a pracujte lépe na své vůli. Disciplína a zvyk by se měly stát vašimi novými nejlepšími přáteli. Žádná „vnější" motivace nebude fungovat, pokud nezměníte své vědomí. A vše, co potřebujete, je vytrvalost a čas.
Ale nespěchejte se rozčilovat: motivace k hubnutí pro dívky, chlapce, děti a dospělé není vůbec mýtus. Existuje a dokonce funguje dobře, pokud jej použijete jako první posun k vašemu cíli. Níže vám řeknu podrobněji o konkrétních způsobech, jak se na radu psychologů motivovat k hubnutí, a na oplátku si slibte, že svůj sen už nebudete odkládat.
Kde hledat motivaci k hubnutí: 5 účinných způsobů
Obklopte se tématem hubnutí ze všech stran
Víte, jakou metodu učení cizích slov považují učitelé za jednu z nejúčinnějších? Vše, co musíte udělat, je napsat je na světlé kousky papíru nebo obrázky a umístit je po celém bytě: na lednici, v ložnici, na spořič obrazovky telefonu. Čím častěji se vaše oči setkávají s těmito slovy, tím známější vám budou a tím rychleji si je váš mozek zapamatuje.
Tady je to stejné. Musíte se ujistit, že téma zdravého životního stylu, správné výživy a hubnutí vás provází celým dnem. Přihlaste se k odběru tematických skupin na sociálních sítích. sítě, najděte podobně smýšlející lidi, poslouchejte tematické podcasty a sledujte videa na toto téma. Sami si nevšimnete, jak váš mozek začne vnímat nový způsob života jako normu.
Stanovte si jasný cíl
Není možné projít trnitou, dlouhou cestu bez pálení očí. Musíte mít vášnivou touhu dosáhnout cíle, a proto musíte pochopit, o co usilujete. Bez jasného, konkrétního a měřitelného cíle se jen velmi těžko donutíte zhubnout a jakákoliv motivace bude bezmocná. Zde je několik tipů, jak si nejlépe stanovit cíl:
- více specifikací - promyslete si všechny podmínky vašeho konečného výsledku;
- nezapomeňte, že cíl musí být realistický a dosažitelný;
- stanovte si jasný termín, do kterého musíte dorazit do cíle.
Dejte si odměnu za své výsledky
Dosažení svého cíle bude mnohem snazší, pokud na vás na konci čeká hodnotná cena. Přemýšlejte o tom, o jakém velkém nákupu nebo nehmotné věci sníte – bude to skvělý podnět k tomu, abyste se drželi svého jídelníčku a přiblížili se svému cíli. Mezitím, zatímco proces hubnutí pokračuje, budete mít čas ušetřit peníze na svůj sen.
Najděte si vzor ve svém okolí
Jednou z nejlepších motivací jsou příklady hubnutí od vašich známých a přátel. Najděte ve svém okruhu někoho, kdo už touto cestou prošel, a zjistěte od něj, jak uspěl. Pokud je to váš blízký přítel, budete s ním moci konzultovat různé záležitosti a získat část užitečných životních hacků. A také jeho příklad, jako žádný jiný, vám dokáže, že změnit svůj život je docela možné.
Zamilovat se
Hormony dokážou zázraky, dělají nás lhostejnými k nezdravému jídlu a nutí nás změnit se, abychom se stali lepší verzí sebe sama. Samozřejmě, zamilovat se na příkaz je nemožné. Nic vám ale nebrání být ve společnosti trochu častěji, věnovat čas příjemným známostem a komunikaci s dívkami. I když teď svou lásku nepotkáte, tím, že budete aktivnější, potkáte mnoho dívek, které vás mohou motivovat k hubnutí.
Citáty slavných lidí pro sebemotivaci
- "Není nic lepšího než žít život ve snaze být lepší. "Sokrates
- "Cesta k tisíci liber začíná jedním hamburgerem. "Chris O'Brien
- "Pokud svému tělu nedáváte to nejlepší, jednoduše se okrádáte. "Julius Erving
- "Pokud máte pocit, že to vzdáváte, vzpomeňte si, proč jste se předtím drželi. "Jared Leto
- "Na konci dne je vaše zdraví vaše zodpovědnost. "Jillian Michaelsová
Motivační fráze
- "Síla není to, co můžete udělat. "V překonání toho, o čem jste si kdysi mysleli, že to nedokážete, je síla. "
- „Shodit přebytečná kila nezačíná v posilovně. Všechno to začíná vaší myšlenkou. "
- "Za tři měsíce si poděkuješ. "
- "Výmluvy nespalují kalorie. "
- "Nemusíš jít rychle, prostě musíš. "
- „Otázka není, jestli můžete. A když to uděláš. "
- „Nepřibral jsi za jeden den kila navíc; A neztratíte to za jeden den. Buď trpělivý".
- "To, že se dnes starám o své zdraví, mi dává tu nejlepší naději na zítřek. "
- "Když máte chuť skončit, přemýšlejte o tom, proč jste začali. "
- "Úspěch je součet malých snah opakujících se den za dnem. "
Jak zajistit, aby vaše motivace nezmizela
Jak již bylo zmíněno dříve, hlavním tajemstvím motivace pro hubnutí (stejně jako u čehokoli jiného) je, že její trvání se počítá v řádu dnů. Není těžké se pro nápad nadchnout – potíže nastanou, když už jste zvyklí na nový způsob života a začíná vás to nudit. Existuje několik životních triků, které vám mohou pomoci zůstat ve vaší fitness rutině bez utrpení.
Zaznamenejte své výsledky
Veďte si deník o svých úspěších, do kterého budete zaznamenávat míry, váhu a další výsledky. A samozřejmě si nezapomeňte alespoň jednou týdně změřit své parametry a stoupnout si na váhu. I když nyní nevidíte výsledky, v budoucnu díky tak podrobnému reportování okamžitě zaznamenáte pokrok a budete moci zlepšit svou cestu.
Pořizujte fotografie a videa
Kilogramy na váze ne vždy ukazují jasný obraz toho, co se děje - váha může „vyskočit" kvůli otokům, nestrávené potravě a dokonce i jednoduše zvýšené svalové hmotě (která je mnohem těžší než tuková tkáň). V tomto případě bude pravidelné fotografování těla výbornou motivací k dalšímu hubnutí.
Mít cheat jídla
Cheat meal (z anglického cheat meal) je speciální den, během kterého si dáte trochu volna a postupně sníte něco, co je v běžné dny zakázané. Cheat jídla jsou prospěšná jak z psychického, tak i fyzického hlediska, proto by se rozhodně měla zařadit do vašeho plánu hubnutí. Určete si pravidelnost takových dnů pro sebe: v průměru se cheat jídla konají 1-2krát za měsíc.
Neobviňujte se z momentů slabosti
Připravte se na poruchu předem - pouze v tomto případě vám nezabrání v pohybu vpřed. Netrestejte se „odpracováním" kalorií navíc a hlavně si nemyslete, že je vše ztraceno. Pokud dojde k poruše, analyzujte, v čem byl problém (nejčastěji se to stane, když jste byli příliš hladoví a zaujala vás „zakázaná" věc, ale existují i jiné důvody) a udělejte závěr pro budoucnost.
Důležité!Hubnutí nikdy neprobíhá lineárně – je to velmi dlouhá, trnitá cesta plná nepředvídaných situací. Pokud jste na to připraveni, nic vás z vaší trasy nevykolejí.
Pamatujte, proč to děláte
Stále si připomínejte tři věci:
- kdy jste se rozhodli začít;
- Co jdeš;
- před čím utíkáš?
Motivační fráze, citáty, příklady, life hacky jsou jen „krmivo" pro mozek. Skutečný efekt pochází pouze ze síly vůle a vyvinutého zvyku. Mějte to na paměti a nespěchejte hledat novou inspiraci, jakmile motivační efekt vyprchá. Vychovávejte a posilujte svůj charakter a pamatujte, že dokážete mnohem víc, než si myslíte!